종합비타민 일일 권장복용량(RDA) 확인하는 방법

안녕하세요 :)

요즘 코로나 바이러스 팬데믹으로 다들 개인 면역력 관리에 신경을 많이 쓸 수 밖에 없을 것 같아요.

종합비타민(멀티비타민)을 섭취하는 목적은 다음 3가지에요.

 

① 식이요법으로 인해 섭취할 수 없는 영양소 보충

② 만성질환 예방

③ 전반적인 건강기능(면역력) 향상

 

저도 운동을 하면서 식단관리를 하고있기 때문에 영양소 보충을 위해

작년부터 다양한 제품의 멀티비타민을 꾸준히 사용해오며 지금은 한 제품에 정착을 했습니다ㅎㅎ

제가 사용하는 제품은 이후에 리뷰로그에서 한번 다뤄볼 예정이에요~

 

우선, 오늘은 멀티비타민을 구매하기에 앞서 알아야할 일일권장량에 대해

연령대 / 성별 / 목적별로 분류한 자료에 대해 소개해드릴게요

 

 

출처 : MEDICAL NEWS TODAY

 

하지만!! 이 자료만으로는 위에 있는 복용량들이 일일권장량인지 어떤 연령대 대상인지 명확하지가 않죠.

그래서 디테일하게 내가 보고싶은 영양소를 골라서 RDA / DV / UL을 볼 수 있는 사이트를 소개해드릴게요~

여기서~ 약간의 용어 정리만 하고 넘어갈게요!

 

* RDA : Recommended dietary allowance (권장량)

* AI : Adequate intake (적당한 섭취량)

* DV : Daily value (일일 권장량)

* UL : Upper Limit (최대가능섭취량)

 

여기서부터 약간 귀찮으시겠지만 RDA와 UL은 꼭 신경써서 봐주셔야 해요

RDA 정도의 함량은 포함하고 있지만 UL은 넘지않는 영양소만을 섭취해야 하니까요.

물론 현재 시판되고 있는 멀티비타민 대부분은 UL을 넘지않고 RDA를 충족시키는 제품들이 대부분이죠.

하지만 예를 들어 비타민이 함유된 단백질바를 섭취하고 있는 상태에서

멀티비타민 제품을 고르고 있다면 UL을 고려해야만 합니다.

(최근 단백질바들에는 몇몇 비타민 영양소가 추가되어 나오는 제품들이 많아서 주의해주세요)

 

복잡하지만 영양소 함량 비교하는 사이트 찾는게 생각보다 쉽지 않은데요.

아래 사이트에서는 2단계만 거치시면 확인가능해요!

 

첫번째, 다음 사이트에 접속해주세요.

https://www.consumerlab.com/RDAs/All/Adult/#rdatable

Recommended Daily Intakes and Upper Limits for Vitamins and Minerals

두번째, 보고자하는 영양소를 선택하고 내 연령대를 선택해주세요.

아동의 경우에는 0-6개월 / 6-12개월 / 1-3살 / 4-8살 / 9-13살 / 14-18살로

세분화되어있으니까 더 좋은것같아요ㅎㅎ

 

 

영양소와 연령대를 선택하면 RDA/AI와 DV, UL을 볼 수 있어요.

고민하고 있는 멀티비타민 제품의 성분표와 하나씩 대조해보면

필요이상인지 필요이하인지 함량비교를 할 수 있습니다 :)

 

오늘은 멀티비타민 제품군 함량을 비교할 수 있는 사이트를 소개해드렸는데요

혹시 영양소 별로 정확히 어떤 건강기능에 도움을 주는건지

궁금하시다면 하버드에서 제공하는 아래 자료를 참고해주세요!

(영어가 불편하시다면 죄송합니다ㅠㅠ)

구글번역기에 돌리니까 이해하기 쉽게 나오니까 걱정마세요~ㅎㅎㅎ

 

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins

Listing of vitamins - Harvard Health

그럼 다음에는 멀티비타민 추천 제품 리뷰로그로 돌아오겠습니다!