다이어트 필수영양소 비타민B의 효능과 대표식품 BEST4

다이어트를 진행할 때는 평상시보다 제한된 음식 종류를 섭취하기 때문에 미량영양소, 비타민 등 보조제 형태의 제품을 다양하게 섭취하면서 컨디션을 유지해주는게 정말 중요하죠. 그래서 종합비타민을 섭취하고 있더라도 비타민B컴플렉스 등의 보조제를 따로 먹어주기도 하는데요. 여러분들이 체중감량을 위해서 다이어트를 결심하셨다면 더더욱 반드시 먹어야할 비타민B효능과 비타민B추천제품 그리고 비타민B군음식까지 전부 알려드릴게요. 주변에 다이어트를 결심한 친구가 있다면 반드시 공유해서 영양소를 고루 잘 챙길수 있게 도와주면 좋겠죠?

1. 비타민B효능

비타민B효능은 당질/단백질/지방을 에너지로 전환시키는데 도움을 주고 미성숙세포인 적아구세포를 적혈구로 조혈모세포를 백혈구로 만들어 줍니다. 이런 다양한 대사 합성에 관여하기 때문에 더더욱 우리 몸에 필수적인 영양소이죠.

당질/단백질/지방을 에너지로 만들어주기에 다이어트에 필수이고 적혈구나 백혈구 생성에도 관여하기 때문에 다이어트를 하지 않는 분들도 반드시 섭취해야할 영양소입니다. 그리고 이번에 조사를 하면서 알게되었는데 비타민B효능 중 중요한 한가지로 호모시스테인이라는 독성물질을 메티오닌이라는 비독성물질로 바꿔주는 역할을 하더라구요. 그래서 심혈관계 질환 예방에도 중요하다고 합니다. 그래서 실제로 혈액검사를 하고나서 적혈구, 백혈구, 호모시스테인의 수치를 갖고 비타민B결핍을 판단한다고 하네요. 마지막으로 트립토판을 세로토닌으로 만들어줘서 정신질환에도 중요한 역할을 한답니다. 이정도면 관여하지 않는 곳이 없다고 할 정도로 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 녀석이죠.

2. 비타민B섭취주의사항

보충제를 섭취할 때는 항상 주의사항을 체크해두어야 합니다. 딱 두가지로 정리해봤으니까 반드시 보고 넘어가주세요.

① 비타민B는 수용성이기 때문에 매일 섭취해야 합니다.

→ 수용성이기 때문에 과잉섭취한다고해도 몸으로 배출이 되기 때문에 걱정하지 않으셔도 돼요.

② 비타민B에는 8종류가 있는데 이를 골고루 섭취해 주어야 합니다.

B1 : 티아민 / B2 : 리보플라빈 / B3 : 나이아신 / B5 : 판토텐산 / B6 : 피리독신 / B7 : 비오틴 / B9 : 엽산 / B12 : 코발라민

→ 많은 분들이 탈모가 오는 것 같으면 B7 비오틴을 챙겨먹고 아이허브나 비타민 온라인 스토어에서 B6 제품을 별도로 구매하거나 엽산만 별도로 사시더라구요. 우리 몸은 균형, 밸런스가 가장 중요하기 때문에 제품을 선택하실 때 비타민B효능을 제대로 누리기 위해서라도 위의 8종류가 골고루 포함된 제품을 선택하셔야 합니다.

3. 비타민B음식

비타민B음식으로 대표적인 식품 네가지를 소개하겠습니다.

① 계란/유제품/고기/콩/해산물

우리가 흔히 알고 있는 고단백 식품들, 특히 웨이트를 즐겨하시는 남성분들은 많이 섭취하시지만 여성분들이나 채식주의자 분들은 특히나 섭취가 부족한 식품군들이죠. 특히 채식주의자 분들은 비타민B결핍이 생기기 쉽기 때문에 반드시 보충해주셔야 합니다. 그리고 제품 별로 앞서 말씀드린 비타민B 종류가 함유된 비율이 모두 다르기 때문에 한 식품군만 섭취하시기 보다는 돼지고기, 소고기 ,닭고기, 콩, 계란 등을 골고루 섭취해주세요!

② 채소/버섯/해조류

식이섬유가 풍부한 제품에는 B9 엽산이 풍부합니다. 방금 말씀드린 동물성 식품인 고기나 유제품들은 엽산이 부족한 편이에요. 육류와 함께 채소도 같이 섭취해주세요 :)

③ 발효식품

대표적인 발효식품인 김치가 있을 수 있고 낫또나 요거트에도 비타민B가 풍부합니다. 그리고 이런 발효식품들은 비타민B의 소화흡수율을 상승시켜준다고 하니까 간식으로 챙겨드시면 좋겠네요.

④ 마늘/양파/부추/파

이런 식품들에는 알리신이라는게 많이 함유되어있는데요. 알리신이라는 성분이 비타민B와 합성해서 흡수율과 비타민B효능을 더 좋게한다고 합니다.

오늘은 이렇게해서 비타민B효능과 비타민B섭취시주의사항 그리고 비타민B음식들에 대해서 알아봤는데요. 평소에 위에서 말씀드린 식품군들을 골고루 섭취하신다면 영양제를 별도 구매하실 필요는 없으십니다. 다만 피로감을 많이 느끼신다거나 앞서 말씀드린 비타민B음식의 섭취가 부족하신 분들은 꼭 이번 기회에 영양제 구매하시길 추천드릴게요.

특히나 다이어트를 하시는 분들은 꼭요!! 저도 올해 다이어트할 때 비타민B컴플렉스 제품부터 정말 다양하게 잘 챙겨줬더니 그렇지 않은 시기보다 훨씬 컨디션이 좋았어요 :) 

 

다음에는 비타민B추천제품 포스팅으로 인사드리겠습니다~