겨울이 되고 날씨가 추워지면 몸에 경직되어서 잘못된 자세를 오랜시간 유지하거나 몸이 풀어지지 않은 상태에서 과한 신체활동을 하다가 목이나 허리디스크가 발생하는 경우가 많습니다. 본 포스팅에서는 제 뇌피셜이 아니라 각종 채널을 통해 조사한 전문의 선생님들의 목디스크증상과 목디스크 초기는 충분히 자가치료가 가능하기 때문에 목디스크자가치료방법까지 소개해드리겠습니다. 미리 알아두시면 목디스크증상이 나나 주변 지인들에게 생겼을 때 알려줘서 초기 대처를 잘 할 수 있겠죠? 포스팅 보시고 이번 기회에 어르신들이나 부모님들께 공유하셔서 목디스크가 있으신지 알아보시는 것도 추천드립니다 :)
1. 목디스크증상
위 사진을 보시면 목디스크는 디스크를 둘러싼 막인 섬유륜이 살짝 찢어져서 디스크 속의 수핵이 조금 밀려나온 상태를 말합니다. 이렇게 수핵이 밀려나오면서 사진 속의 노란색에 해당하는 신경근을 누르게 되면 염증성 통증이 나타날 수 있는데 신경근을 누름으로써 팔저림이나 손저림의 증상으로 나타나게 되는 것입니다. 이외에도 견갑골 안쪽 통증이나 어깨와 목이 만나는 승모근 쪽 어깨부분의 통증 그리고 두통이 나타난다면 목디스크를 의심해 볼 수 있습니다.
정리하면 디스크의 탈출 부위에 따라서 통증이 나타나는 곳이 달라지게 되는 것이죠. 하지만 대부분은 목이 경직되면서 뻣뻣해지고 어깨와 팔 그리고 견갑골을 따라서 손가락 끝까지 저리거나 통증이 느껴지는 증상을 보입니다. 이런 통증은 목을 좌우로 움직이거나 뒤로 젖히게 되면 통증이 더욱 심해지게 되나 팔을 들고 있으면 통증이 완화되는 것처럼 느껴집니다.
2. 목디스크자가치료방법
목디스크자가치료방법이라고 해서 특별한 장치나 도구가 필요하진 않습니다. 자가에서 충분한 휴식과 관리를 통해서 목디스크 초기는 충분히 치료가 가능한데요. 그 이유에 대해서 우선 간단하게 말씀드리겠습니다.
디스크가 파열되면서 흘러나온 수핵은 몸에서 이물질로 인식합니다. 이렇게 이물질로 인식하기 때문에 우리 몸의 면역시스템이 가동되면서 세포들의 활동으로 면역반응을 일으키며 수핵은 분해되어 자연스럽게 없어지게 됩니다. 목디스크 초기의 경우 가끔 이렇게 밀려나온 디스크의 양이 많지 않아서 이물질로 인식하지 못해 흡수하지 못하는 경우도 있지만 주변 근육이나 인대들이 잘 받쳐주면 일상생활에 지장없이 충분히 회복 가능하다고 합니다.
그래서 디스크 전문 병원선생님들께서는 목디스크 초기의 경우에는 2개월 정도 잘 쉬고 관리해주면 치료하지 않아도 통증이 사라질 수 있다고 합니다. 그래서 목디스크 통증이 일상생활이 가능한 정도라면 초기이기 때문에 자가치료를 시도해보는 것이 좋습니다. (이건 제 의견이 아니라 전문의 선생님들의 의견입니다.)
목디스크자가치료방법에서 가장 중요한 포인트는 이렇게 손상된 디스크가 재손상되지 않도록 잘 관리해주는 것입니다. 디스크 재손상 방지를 위해 가장 중요한 3가지를 알려드리겠습니다.
① 자세
자세는 목디스크 관리에서 가장 중요한 부분입니다. 위 그림처럼 고개를 푹 숙이거나, 목을 쭉 빼는 자세는 절대 하시면 안됩니다. 평상시 이런 자세를 계속 유지하신다면 목디스크증상에서 말씀드렸듯이 디스크의 재손상이 계속해서 진행되기 때문에 목은 절대로 좋아질 수 없습니다. 목디스크자가치료방법 중 가장 중요한 것이니 반드시 지켜주세요.
② 스트레칭
스트레칭을 통해 목 주변의 뭉친 근육들을 풀어주는 것입니다. 목에 힘을 빼서 주변 근육들이 경직되지 않게끔 해주어야 하는데 가장 쉽고 편하게 할 수 있는 목디스크스트레칭은 도리도리입니다. 목을 도리도리해주는 것이 효과가 있는 이유는 목디스크 통증은 기본적으로 목 주변 근육과 인대가 뭉쳐져서 염증성 통증이 유발되는 것이기 때문에 뭉친 근육을 풀어주는 것이 통증완화에 가장 효과적입니다. 통증 때문에 목에 힘을 주고 힘을 줘서 근육이 경직되어 통증이 더 심해지는 악순환이 문제이기 때문에 목 주변부 근육을 풀어주는 것 또한 매우 중요합니다. 많이 할수록 좋으니까 시간 날때마다 해주세요! 여러분이 생각하시는 그 도리도리가 맞지만 영상을 통해서 정확한 자세로 해주세요 :)
③ 스트레스
스트레스를 받게되면 목 주변 근육이 긴장해서 경직되기 때문에 앞서 말씀드린 이유와 동일한 이유로 통증이 악화되는 원인이 됩니다. 스트레칭을 자주 해주되 스트레스의 적절한 관리를 통해 목 근육이 피로하지 않게 해주세요.
이렇게해서 목디스크증상과 목디스크자가치료방법에 대해 말씀드렸습니다. 목디스크 전문의 다양한 채널을 통해 수집한 자료이니 부모님께서 목디스크 증상이 있으시다면 우선 자세와 스트레칭 그리고 스트레스 관리에 대한 부분을 꼭 말씀드리세요. 스트레스 관리야 쉽지 않다지만 자세와 스트레칭만이라도 관리해주신다면 통증 완화에는 많은 도움이 될 것입니다.
'LIFE > 건강' 카테고리의 다른 글
| 영유아에게 치명적인 파라인플루엔자 감염증 증상과 치료방법 (2) | 2021.11.04 |
|---|---|
| 전립선에 좋다는 쏘팔메토 효능의 실체 (2) | 2021.11.04 |
| 치과에서 바가지 요금 피하는 방법은 알고 치과 가자 제발!! (0) | 2021.10.29 |
| 논문으로 입증된 셀룰라이트 없애는 법 3가지 (2) | 2021.10.28 |
| 이영지 다이어트 절대 속으면 안되는 이유 (3) | 2021.10.27 |