비타민D 부족증상과 하루권장량 꼭 알고먹자!

안녕하세요~ 오늘은 비타민D부족증상과 비타민D하루권장량에 대해서 알아보겠습니다. 주로 실내에만 있는 현대인들은 과거에 비해서 햇빛을 잘 안받는 생활환경에 놓인 사람들이 대부분이기 때문에 비타민D 섭취가 부족한 사람이 굉장히 많습니다. 실제로 비타민D부족증상을 나타내는 사람은 한국 남성의 약 85% 여성은 93%이고 국가별로 봐도 우리나라가 다른 나라들과 비교했을 때 비타민D섭취가 부족한 사람이 유난히 많다고 합니다. 비타민D를 따로 영양제로 섭취하고 있지 않다면 꼭 이글을 보시고 비타민D 하루권장량에 맞게 보충해주세요! 사전이나 약사, 의사분들 채널을 통해 조사한 자료이기 때문에 본 포스팅은 믿고 보셔도 됩니다 :)

 

1. 비타민D부족증상

사실 비타민D부족증상이 명확히 어떤 증상이다라고 말하기는 쉽지 않습니다. 마그네슘 같이 부족할 때 눈밑 떨림이나 안면경련 증상이 나타나는 특별한 증상이 있진 않다는 말이죠. 하지만 이런 특별한 증상은 아니더라도 일상에서 요즘따라 몸이 좀 이런것같다 싶으시면 비타민D결핍이구나~ 라고 보시면 됩니다.

1) 면역력 저하

비타민D는 T림프구나 B림프구 생성에 관여하기 때문에 비타민D가 부족해지면 백혈구 기능이 떨어져서 면역력이 저하 됩니다. 비타민D가 면역력을 저하시키는 과정은 꽤 자세하게 조사해보니 정말 과정 자체가 여러개이고 내용이 전문적이어서 따로 말씀드리지는 않겠습니다. 하지만 백혈구 생성에 관여하는 만큼 가장 중요한 면역력 보완에 도움이 된다는 이유만으로도 우리는 비타민D를 부족하지 않게 잘 섭취해야만 합니다.

2) 만성피로

만성피로 역시 앞에서 설명드렸던 것처럼 약간 일반적인 증상입니다. 만성피로의 원인 자체가 간이나 신장, 부신 같은 장기 기능의 이상이나 다른 영양소들의 부족으로도 충분히 나올 수 있는 증상이기 때문에 만성피로가 있으신 분들은 간 영양제 대표적으로 밀크시슬 그리고 비타민D를 섭취하시는게 일반적입니다. 혈액검사를 하면 혈중 비타민D 농도가 나오니 건강검진 기간이시라면 이번 기회에 혈중 비타민D 농도를 보시고 결핍 유무를 확인하시는게 가장 좋습니다.

3) 우울증, 수면장애

비타민D가 부족해지면 비타민D 자체가 부족해서 이런 비타민D부족증상이 생긴다기 보다는 비타민D가 없어서 다른 영양소들이 충분히 흡수되지 못하는 경우가 많습니다. 예를 들면 칼슘이나 마그네슘은 비타민D가 충분히 있어야 흡수를 잘 합니다. 하지만 비타민D가 부족해지면 칼슘이나 마그네슘 섭취를 잘 해줘도 흡수하지 못하기 때문에 칼슘, 마그네슘 결핍으로 인한 기분의 변화가 심해져 우울증이 올 수 있고 같은 이유로 수면장애 또한 오게 됩니다.

4) 여성 탈모

남성보다는 여성 분들이 많은데요. 머리가 듬성듬성 빠지고 모발이 얇아지는 여성형 탈모의 경우에는 영양분이 부족해서 생기는 경우가 많다고 합니다. 그 중에 하나가 우리나라 사람이 특히 부족할 확률이 높은 비타민D이기 때문에 고민이신 분들은 꼭 챙겨주세요!

5) 인슐린 저항성

인슐린이 작동되는데 비타민D가 반드시 필요합니다. 하지만 비타민D가 부족해서 인슐린이 잘 작동하지 않는, 약간 어려운 말로 인슐린저항성이 생기게 되면 당뇨, 고지혈증, 고혈압이 나타날 수 있습니다. 이렇게되면 대사증후군으로 인해 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 당뇨가 있으신 분들, 고혈압이신 분들은 특히 더 비타민D 섭취에 신경써주셔야 합니다.

2. 비타민D하루권장량

결국 우리는 비타민D부족증상이 있는지 확실하게 아는건 쉽지 않습니다. 가장 확실한 방법은 혈액검사를 통해 혈중 비타민D 농도를 확인하는 방법이지만 자주 할 수도 없기 때문에 별도로 영양제 섭취를 하고 있지 않으신 분들은 부족하다고 생각하셔도 무방할 것 같습니다. 하지만 비타민D는 지용성이기 때문에 과하게 복용하면 부작용이 있는데요. 우리가 어느정도로 섭취해야 하는지 비타민D하루권장량을 말씀드리겠습니다. 

미국 내분비 학회에서 2011년에 발표한 자료에 따르면 한국 결핍정도를 고려했을 때 비타민D하루권장량은 다음과 같습니다.

- 정상 건강인의 경우 : 1일 최소 400IU ~ 최대 2400IU

- 비타민D 결핍 위험인 경우 : 1일 최소 1500IU ~ 최대 10000IU

하지만 최근에 비타민D 영양제 성분표를 보면 최소 2000IU인걸 볼 수 있습니다. 과거에 비해 현대인들의 비타민D부족증상이 점점 심해져서 미국에서도 최근에는 비타민D권장섭취량을 4000IU로 상향할 예정이라고 합니다. 

결론만 말씀드리면 종합비타민을 챙겨드시는 분들은 종합비타민에 들어있는 비타민D 함량을 고려해서 4000IU가 될 수 있게 부족한 만큼 비타민D 단일성분 영양제를 구매하셔서 드시면 되고 따로 종합비타민 영양제를 드시고 있지 않다면 2000IU~4000IU 함량의 비타민D 제품을 구매하시면 되겠습니다.

개인적으로 저는 종합비타민은 라이프익스텐션의 투퍼데이를 먹고있고 비타민D는 닥터스베스트의 비타민D3 2000IU 제품을 섭취하고 있어요. 여러분도 비타민D 섭취 절대로 놓치지 마세요!